怎样提高自己的自制力和意志力啊
1�加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2�提高文化素养。一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3�稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4�要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5�要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6�要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7�调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8�要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
如何增强自制力呢？
我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。
“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。
你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”
而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克·吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。
你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它一件你必须强迫自己完成的苦差事。这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。
�转移注意法�
就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。�
2�心理暗示法�
如林则徐用“制怒”条幅自控，苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。�
3�回避刺激法�
当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。如隔壁有人骂我，我不侧耳去听，而是外出散步。这样就避免发怒造成冲突。�
4�合理发泄法�
有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。
5�积极补偿法�
即利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，使消极情绪得到积极地运用。�
6�反其道而行法�
就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意与自己过不去。�
自制力是一种意志力，是自尊、自爱、自重的表现，它能使我们选择行为的最佳方案，顺利通过一个个岔路口，并始终沿着正确的方向前进。
意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。
罗伊斯这样说：“从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。”
当人们善于运用这一有益的力量时，就会产生决心。而人有决心就说明意志力在起作用。人的心理功能或身体器官对决心的服从，正说明了意志力存在的巨大力量。
没有人会下定决心去做他自己认为不可能的事，比如一个人不可能会决心举起已丧失活动能力的手臂，也不会决心在不借助器械的条件下进行飞翔。对于这样可能性极小的事情，人们也许曾经产生过尝试一下的想法，但他们不可能在内心真的下决心去尝试这样的事情，因而他们也不会有做这件事情的真正勇气。
心理学家通常认为，意志力既有静态的方面，又有动态的方面。一方面，它是引导人类行动的力量；而另一方面，它又是人们在这些行动中的行为。当一个人能够在某一事件或一连串事件中表现出极大的决心与力量时，就会被认为拥有很强的意志力（静态的）；而他的意志力的特性，需要通过他的决心或行动的力度和持久性来体现出来。在这一过程中所展现出来的意志力就变为了动态的意志力。他的决心也成了引导自我心理的行为。
意志力可被视为一种能量，而且根据能量的大小，还可判断出一个人的意志力是薄弱的，还是强大的；是发展良好的，还是存在障碍的。
意志力是人格中的重要组成因素，对人的一生有着重大影响。人们要获得成功必须要有意志力作保证。早在2400多年前的孟子，就说过：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能，”这段话，生动地说明了意志力的重要性。要想实现自己的理想，达到自己的目的，需要具有火热的感情、坚强的意志、勇敢顽强的精神，克服前进道路上的一切困难。就没有什么不可能的。
对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。
一、积极主动
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒浇愁，浪费时光。于是他再贪杯，而是把更多的儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
二、下定决心
美国罗得艾兰大学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
1、抵制——不愿意转变；
2、考虑——权衡转变的得失；
3、行动——培养意志力来实现转变；
4、坚持——用意志力来保持转变。
为了下定决心，可以为实现自己的目标规定期限。玛吉·柯林期是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市场组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。
三、目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相等。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好，结果没几天又是老样子，照样吵架。
四、权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝千说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟原意志力就更容易了。
五、改变自我
光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情激发起来时，自己才能真正加以响应。
六、注重精神
法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在另人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计，你虽然在颤拌，可还是得往前冲啊!’”结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强力的人。
七、磨练意志
早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特提出一套锻炼意志的方法。包括从椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里，他认为，这些练习以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
八、坚持到底
俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当另人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。如果你决心戒酒，那么不论在任何声合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。
九、实事求是
如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。失败的后果会将自己再试一次的愿望化为乌有。在许多情况下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。打算戒酒的鲍勃在自己的房间里帖了一条标语——“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了周末，鲍勃回顾自己天来的一系列“胜利”时信心百倍，最终与酒“拜拜”了。
十、逐步培养
坚强的意志不是一夜间突然产生的，是在逐渐积累的还会不可避免地遇到挫折和抢购失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，便以失败告终。在分析原因时，她意识到需要做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得”。
十一、乘胜前进
实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强，如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取也另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
兔年台历插画素材-自制台历2023怎么画
2023年兔年台历怎么画
2023年兔年台历画法如下:
1、首先准备一支画笔和一张画纸,在画纸上写出2023艺术字体。
2、在第一个数字2上面画出兔子的脑袋,长长的耳朵,画上眼睛和鼻子。
3、在数字0上面画出胡萝卜的三片叶子和胡萝卜的纹路,显得更加形象生动。
4、在第二个数字2上画出一个元宝,数字3上画出一个红包。
5、在下方画出两个柿子,写上如意二字。在周边画上一些烟花作为装饰,增加过年的氛围感。
2023年天干为癸,地支为卯,是农历癸卯年。“癸”五行为水,“卯”则对应十二生肖中的兔,所以,癸卯年又叫作“水兔”年。因在古代,五行配五色,也就是金对白、木对青、火对红、土对黄,水对黑,故“水兔”又被称之为“黑兔”。所以2023年是“黑兔年”。
由于2023年闰二月,农历上有两个立春,分别是在2023年2月4日,农历正月十四;2024年2月4日,农历腊月二十五。也就是在年首和年尾各出现一个立春,民间将有2个立春年份称为双春年,又叫作孤鸾年、两头春。多种因素叠加,可见2023年“不一般”。对于黑兔加双春,农村有俗语“黑兔送财来,双春麦当柴”
2023兔年日历怎么画2023兔年日历的画法如下:
材料准备:纸、笔、彩色笔。
操作步骤:
1、先画两个平行四边形,前面画一个飘起来的方形,侧面上下画两个圆。
2、圆上长长兔耳朵,圆脸中间写个W,下面半圆画嘴,上面圆圈画眼,左手直线往上,右手弧线往下,画出打鼓动态,跳过右手画鼓面鼓身。
3、同样的方法再画一个小兔子,双手弯曲向前做拱手礼。
4、顺着铅笔线画日历,前面画五个月亮形。
5、在飘起来的方形对角方向写前途无量空心字和2023空心字,波浪线折线叠加出山石丛林,高低错落前后遮挡,最后棒棒糖线画云彩。
6、再涂上颜色就完成啦。
方法二:
1、首先,我们要做的是确定2023年兔年的日期。由于每一年都是不一样的,所以在日历表的绘制上也有所不同。通常是将2023年兔年的日期从农历正月一日开始,到农历腊月三十一日结束。接下来,我们可以通过查询日历软件或网站,获取具体每月日期。
2、其次,我们应当针对不同日期进行相应的安排。现在很多学校都会为每一个月,每个季度和每一年安排诸如“国庆节”、“端午节”、“中秋节”、“春节”和“中和节”等重要活动。这些活动需要标记在2023年兔年的日历表上,以便于学生准确的知道他们的假日到底什么时候。
3、最后,在日历表上我们还可以利用颜色,表示特别的活动,比如放假的活动可以用红色,上课的活动用蓝色表示。孩子们更容易记住每一个日子的任务安排,体会兔年的活泼灵动,使用一只兔子或一盏灯作为每一页日历表的美化插画,也是很不错的选择。
4、总而言之,2023年兔年的日历表画法主要有,确定兔年的开始和结束日期,其次根据放假和上课安排确定每天的活动,最后运用颜色和图案进行美化补充,就可以完成一张精美的日历表,从而熟练记住每一天的活动,做出不一样的节日气氛。
自制台历2023怎么画兔年台历制作方法如下:
1、按照兔子比例画出图形,裁剪下来。
2、按照黑笔的痕迹折叠起来,用双面胶粘贴起来。
3、把上边的折成三角,粘上双面胶。
4、把白色卡纸用打孔器打两个孔,把日历画在白色卡纸上。
5、最后把所有的日历卡纸用小绳串在一起,粘在底座上。兔年年历卡就做好了。
台历(Deskcalendar),指放在桌子上的日历。
台历主要分为桌面台历和电子台历。其品种有商务台历、纸架台历、水晶台历、记事台历、便签式台历、礼品台历、个性台历等。
台历的发展:
中国始有历法大约在四千多年以前。根据甲骨文中的一页甲骨历,证明殷代的历法已具有相当的水平,这一页甲骨历是全人类最古老的历书实物,这页甲骨历也就叫日历。
唐诗:“山中无历日,寒尽不知年。”“历日”可能是最早的台历。唐时,史官按日裁纸,装订成册,每月一本。每页上写有月份和日期,留有空白,供近侍太监记载皇帝的言行,这就是“历日”。
“历日”月终先交皇帝审阅,然后由史官存档,供编《国史》用。因它有记时论事功能,文武百官竞相仿效。
以后,由于日历给生活带来许多方便,就逐渐地进入了不少在朝大官的家庭,经过一番变动,编制成自家的日历;再往后,随着日历向大众化,家庭化的发展,人们也就把历书上的干支月令;节气及黄道吉日都印在日历上,并留下供记事用的的大片空白。
临危下石打一正确生肖
临危下石打一正确生肖为：马。
拓展：
1、生肖属马的人，为人非常的热情，个性亦是十分直爽，他们天生机智聪明，有着非常乐观进取的上进心，而且其精力十分旺盛。生肖属马的人是天生劳碌命，无论他们的家境怎样，甚至在不匮乏资金的情况下，可他们还是非常的勤奋，不管怎样他们总是闲不下来，使命感非常的重。
不过他们这种人天生体质出众，非常懂得养生，而且其自制力极强，所以他们通常一生病灾不侵，凶煞无扰，必定能得长寿安泰。
2、生肖鸡的朋友，感情丰富，喜欢追求完美，他们在大家眼里值得非常信任。8月18号开始，生肖鸡运势蒸蒸日上，由穷转富，顺心生活真美好，横财大运入宅，功成名就故而得众人高捧，他们混的是风生水起，求财来财，月月有惊喜，财运开始走上坡路，最终赚得盆满钵满。
钱财运势最旺，如果懂得利用自己的优势，借助机会努力拼搏，好运降临再加上贵人扶持，事业一飞冲天，必富得流油。
3、生肖属马的人，为人非常的热情，个性亦是十分直爽，他们天生机智聪明，有着非常乐观进取的上进心，而且其精力十分旺盛。
生肖属马的人是天生劳碌命，无论他们的家境怎样，甚至在不匮乏资金的情况下，可他们还是非常的勤奋，不管怎样他们总是闲不下来，使命感非常的重。不过他们这种人天生体质出众，非常懂得养生，而且其自制力极强，所以他们通常一生病灾不侵，凶煞无扰，必定能得长寿安泰。
